Te levantas cansada, vas todo el día con la energía por los suelos y encima sientes que estás más irritable que de costumbre. ¿Será normal? ¿Es por ser madre primeriza o por la primavera? Si te sientes identificada, este artículo es para ti.
Vamos a hablar claro sobre la astenia primaveral en madres primerizas, cómo diferenciarla del agotamiento típico del postparto, y qué puedes hacer desde hoy mismo para sentirte mejor (sin fórmulas mágicas, pero con ciencia y realismo).
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es un estado de fatiga generalizada, con síntomas como:
- Cansancio físico y mental
- Falta de motivación o concentración
- Cambios de humor o irritabilidad
- Trastornos del sueño
- Sensación de «no llegar a todo»
No es una enfermedad reconocida como tal, pero sí un conjunto de síntomas reales que muchas personas experimentan cuando cambia el tiempo, sobre todo en primavera. Se cree que tiene que ver con:
🌞 El aumento de horas de luz
🌡️ Los cambios de temperatura
🌀 Las alteraciones hormonales que eso provoca en tu organismo
Ahora bien… si además eres madre primeriza, la cosa se complica.
¿Cómo saber si lo tuyo es astenia primaveral o agotamiento postparto?
Buena pregunta. Aquí van algunas pistas:
| Fíjate en… | Astenia primaveral | Agotamiento postparto |
|---|---|---|
| Inicio | Coincide con el cambio estacional | Desde el nacimiento del bebé |
| Dura | 2-3 semanas (si no hay otros factores) | Puede prolongarse meses si no se trata |
| Energía en picos | Sí, suele mejorar a lo largo del día | No, suele ser constante |
| Sueño nocturno | Sí, pero no reparador | Suele estar interrumpido por el bebé |
| Cambios de humor | Leves e intermitentes | Más intensos y continuados |
💡 ¿Mi consejo como farmacéutica y mamá? Si tienes dudas, observa la evolución en 2-3 semanas. Si no mejoras o notas otros síntomas como tristeza intensa, apatía o ansiedad constante, consulta con nuestra psicóloga aquí. Podrías estar atravesando una depresión postparto, y merece atención especializada.
¿Qué puedes hacer si crees que tienes astenia primaveral?
Aquí van 5 claves prácticas, realistas, y con respaldo científico para ayudarte a recuperar la energía:
1. ☀️ Sal al sol cada mañana (aunque sea con tu bebé en brazos)
La luz natural ayuda a regular la melatonina y la serotonina. Sal a la calle 10-15 minutos al despertar (sin gafas de sol ni sombrero si es posible) para que tu cuerpo se active.
2. 🥗 Cuida lo que comes (sin obsesionarte)
Evita ayunos prolongados, aumenta los alimentos frescos (frutas, verduras, proteínas magras) y reduce el azúcar. Los picos de glucosa te pasan factura más de lo que parece.
🛒 Como extra, puedes incorporar alimentos ricos en triptófano (plátano, huevos, avena) que ayudan a mejorar el ánimo de forma natural.
3. 💊 ¿Y los suplementos?
Si estás lactando, no tomes nada sin consultar, pero hay algunos complementos que suelen ser seguros y útiles:
- Magnesio (para la fatiga muscular)
- Vitaminas del grupo B (para energía mental)
- Jalea real (si no tienes alergia)
- Ashwagandha o rodiola (solo si lo autoriza tu profesional de salud)
📌 Antes de tomar cualquier alimento, medicamento y/o suplemento, revisa siempre su compatibilidad con la lactancia en www.e-lactancia.org
🩺 Y si necesitas una valoración personalizada, en nuestro servicio de Atención Inmediata puedes consultarme 👉 https://medicinaparamama.com/atencion-inmediata
4. 🧘♀️ Busca mini momentos de descarga mental
No necesitas una hora para ti. A veces 5 minutos de respiración profunda, escribir en una libreta o darte una ducha a solas cambian el rumbo del día.
5. 💤 Duerme cuando puedas, pero cuida la higiene del sueño
Ya sabes que dormir del tirón no es una opción… pero evitar pantallas antes de acostarte, bajar la luz a partir de las 8, o usar aceites esenciales relajantes puede ayudarte a dormir mejor, aunque sea poco.
Conclusión: no es flojera, no estás sola
Sentirse así no significa que no estás “haciendo suficiente” ni que no te estás cuidando. Es una combinación de factores biológicos, hormonales y emocionales. Si te lo estás preguntando, ya estás haciendo mucho. Ahora solo queda darte el permiso de cuidarte tú también 💛
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📝 Nota importante: Este artículo es informativo y no sustituye la orientación médica. Siempre consulta con un profesional de la salud cualificado ante cualquier duda o síntoma.
👉 En nuestro servicio de Atención Inmediata (https://medicinaparamama.com/atencion-inmediata/) podrás preguntarnos todo lo que necesites, cuando lo necesites. Porque cuando eres mamá, esperar no siempre es una opción 💬👶.
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