📅 A partir de los 6 meses… o cuando tu bebé esté listo.
📣 Sí, aunque tu suegra diga que a los 4 ya le dabas lentejas.
🍽️ Y no, no necesitas hacer papillas si no quieres.
¿Qué es la alimentación complementaria?
La alimentación complementaria (AC) es el proceso de introducir alimentos sólidos o semisólidos en la dieta del bebé, además de la lactancia materna o fórmula. No se trata de dejar la leche, sino de sumar sabores, texturas y nutrientes en el momento justo.
¿Cuándo empezar con la alimentación complementaria?
Se recomienda comenzar alrededor de los 6 meses, cuando tu bebé muestre señales claras de que está preparado. ¿Y cuáles son esas señales?
🔸 Se sienta (con o sin apoyo) y mantiene el control de la cabeza.
🔸 Ha perdido el reflejo de extrusión (ese de escupir todo).
🔸 Muestra interés por la comida: te mira comer, te intenta quitar la cuchara, y básicamente quiere lo que tú tienes en el plato.
👉 Si no cumple con esto, no está listo, aunque tenga exactamente 6 meses en el calendario.
👉 Si cumple con todo y tiene 5 meses y medio, podrías empezar poco a poco, con orientación profesional.
Ni antes «porque ya le salen dientes», ni después «porque me da miedo que se atragante». Aquí manda el desarrollo, no la fecha del calendario.
Métodos de alimentación complementaria
1. Alimentación tradicional (papillas y purés)
✔️ Tú decides cuánto come.
❌ El bebé ni pincha ni corta, solo abre la boca como un pajarito (o no).
❌ Te conviertes en esclava de la batidora y los tuppers congelados.
2. Baby Led Weaning (BLW)
✔️ Fomenta su autonomía y la autorregulación del apetito.
❌ La cocina parecerá zona de guerra después de cada comida.
❌ Es muy difícil saber si realmente está consumiendo lo que necesita a nivel nutricional: puede que chupe el brócoli, lo estruje, lo tire… y ya.
3. Baby Led Introduction to Solids (BLISS)
Una versión más segura, práctica y estructurada del BLW.
✔️ Tiene en cuenta el aporte de hierro, calorías y proteínas desde el minuto uno.
✔️ Reduce el riesgo de atragantamiento con cortes y texturas adaptadas.
❌ La cocina también acaba como si hubiese pasado un huracán con babero, pero al menos sabes que ha comido algo nutritivo.
¿Por qué elegir el método BLISS para tu bebé?
BLISS (Baby Led Introduction to Solids) es una forma flexible y segura de hacer alimentación complementaria autorregulada. No se trata de “todo en trozos” ni “todo triturado”, sino de encontrar el equilibrio entre autonomía y nutrición.
🔹 Se ofrecen alimentos en trozos blandos que el bebé puede coger solo, adaptados en forma y textura.
🔹 También se pueden usar purés o triturados, siempre que el bebé participe activamente y no se le dé todo con la cuchara.
🔹 El menú se planifica con intención: hierro, proteínas, grasas saludables, frutas, verduras… y nada de improvisar con sobras.
🍽️ Ejemplo de comida estilo BLISS
Puedes empezar ofreciéndole una papilla (por ejemplo, pollo con verduras), pero en lugar de dársela tú toda con la cuchara, le das una cuchara adaptada para que la pruebe él solito.
👉 Estas cucharas están diseñadas para manitas pequeñas y para que no se la claven al revés —como esta que puedes encontrar aquí: Cuchara adaptada en Amazon
De postre, le ofreces un trozo de fruta blanda del tamaño de su puño cerrado o más grande. Plátano maduro, gajos de naranja sin piel, o manzana cocida en bastones son perfectos para empezar.
📹 ¿Quieres ver cómo lo hacemos en casa? En este reel te mostramos nuestra rutina real como familia practicando el método BLISS con nuestro bebé: Ver el video en Instagram
¿Resultado? Come con las manos, prueba con la cuchara, explora texturas y sabores… y tú no acabas lavando la batidora cada día (pero sí el suelo, el babero y probablemente tus pantalones). Win-win.
Qué nutrientes necesita tu bebé al iniciar la alimentación complementaria
👉 Mira esta imagen para saber en qué orden introducir los alimentos según las recomendaciones actuales.
Guárdala, imprímela o pégala en la nevera si hace falta. Es oro para no volverse loca con tanto «esto sí, esto no».
Preguntas típicas de mamá primeriza (spoiler: todas las hemos hecho)
❓ ¿Y si no quiere comer?
✅ Normal. El objetivo al inicio es explorar, tocar, aprender, no llenar el estómago.
👉 Durante los primeros meses de alimentación complementaria, la leche sigue siendo su alimento principal. Todo lo demás es aprendizaje, no sustituto.
❓ ¿Y si se atraganta?
✅ Haz un curso de primeros auxilios. Aprende a diferenciar entre arcada y atragantamiento real. Adaptar los alimentos es clave.
❓ ¿Y si aún no se sienta del todo?
✅ Entonces espera. Si no controla el tronco, no está listo para comer sólidos, por mucha presión externa que haya.
Conclusiones: tu guía para empezar la alimentación complementaria
🎯 Empieza la alimentación complementaria cuando tu bebé esté preparado, no solo por cumplir los 6 meses.
🎯 Observa las señales de desarrollo, no el calendario.
🎯 Elige un método que te dé confianza y se adapte a tu estilo de vida.
🎯 Si quieres un enfoque seguro, flexible y realista, el método BLISS es una gran opción.
🎯 Y, sobre todo, confía en ti y en tu bebé. Comer juntos también es crecer juntos.
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🩺 Nota: Este artículo es informativo y no sustituye la orientación médica. Siempre consulta a tu pediatra o accede a nuestro servicio de atención inmediata para cualquier duda sobre la alimentación de tu bebé.
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